减肥怎么吃

网上有关“减肥怎么吃”话题很是火热，小编也是针对减肥怎么吃寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

减肥怎么吃

主食推荐

糙米、燕麦、紫薯、红薯、玉米、山药、南瓜、芊头、土豆、全麦面包、杂粮饭。

水果推荐

苹果、橙子、番茄、哥异果、草莓、蓝莓、梨、火龙果、橘子。

蛋白质推荐

鸡肉、鱼肉、虾、鸭肉、螃蟹、鸡蛋、黄豆制品、奶制品。

饮品推荐

牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆、柠檬水、黑咖啡、水、蔬菜汁。

改掉这些瘦很多

1.戒糖

戒掉所有天然糖分!糖不仅会让你变胖，还会让你皮肤粗糙。

2.多吃肉和菜

多吃高蛋白的食物，蔬菜不定量，蛋白质可以吃鸡胸肉、蛋、虾、鱼、牛肉、豆制品、牛奶等。

3.多吃粗粮

多吃低热量、饱腹感强的食物。

4.不饿不加餐

加餐只选择饱腹感强的食物、番茄/黄瓜/代餐/坚果/水果(控制量)。

5.一定要吃早餐!

6.烹饪方式选择蒸.煮，少选择爆炒、油炸。

7.坚持运动。运动可以让我们好身材和好皮肤兼得。

强效喝水时间表

7:00：空腹一-杯温开水(500ml)有助于肠胃蠕动。

8:00-11:00：上午至少要喝俩杯水。

11:30：饭前一-杯温开水，增强饱腹感(饭后尽量不要喝水，容易把胃撑大)。

14:00-18:00：下午至少要喝俩杯水。

20:00：运动后喝一杯水，补充身体流失的水分。

21:30：睡前喝一-杯水，睡前俩小时尽量不要喝水，不然第二天会水肿。

强效减肥时间表爆减20斤

7:00(起床)：起床后先空腹喝一-杯(500ml左右)的温开水。补充水分，帮助缓解便秘。

7:30-8:30(早餐)：早餐必须吃，最晚不要超过8:30，而且要吃饱、多吃粗粮和蛋白质，可以适当摄入碳水，保证一天高代谢，

09:00-11:00(喝水)：这个时间段，新陈代谢快，可以进行适当的运动，补充水分，感到饥饿的话可以吃一-小把(20g)坚果。

11:30-12:30(午餐|：很饿?先喝500m1的水，缓解胃增强饱腹感，午餐以高蛋白和蔬菜为主，午饭八分饱。

7:00(起床)：午饭后站立20分钟或者散步20分钟，帮助消化。防止腹部脂肪堆积，之后午睡半小时，缓解疲劳。

强效减肥时间表

14:00-15:00(加餐)：这个时候午餐已经消化的差不多了，加餐份水果或者红枣，防止饿了之后想吃零食。

15:00-18:00(喝水+运动)：燃脂最佳期，这个时候做有氧运动减肥效果最显著，但也要给身体补充水分。

18:30-19:30(晚餐)：晚餐时间，减肥呀要吃晚餐，晚餐吃到7分饱即可。多数餐+中蛋白质+低主食。

20:00-22:00(运动)：在饭后散步一个小时或者站立一个小时，不要马上坐下，在饭后散步一个小时或者站立一个小时，不要马上坐下。

22:00-23:00(睡觉)：运动后做个简单的拉伸，洗漱后睡觉，睡觉时间不要超过11点，早睡早起。

减肥新陈代谢减慢怎么办？

冬季减肥这样吃!

吃得饱!还能瘦!

选择食物必看这3点

一看食物热量

二看食物饱腹感

三看食物升糖指数

一般来说，升糖指数低的食物，饱腹感时间长，热量也相对较低，能吃饱还不必担心长胖。

减脂干货

如何判断食物热量?

这个其实很简单，咱们凭借平时经验的积累就可以辨别。

比如:油炸的汉堡薯条肯定要比家里炒的肉和菜热量要高

再比如: 高碳水的甜品面包肯定要比蒸的紫薯、红薯热量要高。

少油少糖已少盐少钠

多喝水促进代谢，脂肪分解才能快。

哪些食物最管饱?

食物在胃里停留时间表

饱腹感由强到弱

肉类

鸡肉:1.5~2h

牛、羊肉:3~4h

猪肉:4~5h

奶制品、豆制品、坚果

奶制品:90min

豆制品: 120min

坚果: 2-3h

根茎类、谷物

土豆、山药: 60min

杂粮、米、面:90min

蔬菜

生菜、西红柿、黄瓜:30-40min

菠菜、西蓝花:45min

萝卜: 50min

水果

西瓜: 20min

葡萄、橘子:30min

苹果、梨 (含丰富的膳食纤维) : 40min

饱腹感强不饿肚子

食物在胃里面停留的时间越长，

饱腹感就越久。

虽然肉和坚果是最顶饱的，但是咱们也不能一次性吃太多，因为会增加肠胃消化负担引起肠胃不适。

健康减肥需要在吃够肉蛋奶这类顶饱的食物外，再补充一些膳食纤维高的谷物、蔬菜、水果来帮助肠胃蠕动。如果餐间饿了可以吃一小把坚果来充饥。

营养均衡

搭配合理

选择低升糖的食物!

升糖指数 (又叫GI值)，它反映的是食物里的碳水化合物，让我们血糖升高的快慢速度。

高GI的食物，进入肠道后消化快、吸收好使血糖迅速上升，加快体内多余糖分合成脂肪，使人们变胖！

低GI的食物，能有效的控制血糖上升，容易产生饱腹感，减少脂肪储存，不易使人长胖。

所以我们要尽可能选择低GI的食物

GI值低≠狂吃不胖，要减肥每天必须要控制热量摄入<热量消耗!

常见食物GI值

糖

食物 Gl值食物 Gl值?

葡萄糖 100 ?方糖 ? 65

胶质软糖 ?80 ?巧克力 49

主食

食物 Gl值食物 Gl值?

糯米饭 ?87 ?黑米饭 55

馒头 85 ?乌冬面 55

大米饭 82 意大利面 48

烙饼 80 玉米饼 ? 46

油条 75 通心面 ? 45

白米粥 69 燕麦饭 ? 42

小米粥 ?60 黑米粥 ? 42

玉米 55 全麦细面条 37

豆制品

食物 Gl值食物 Gl值

炖豆腐 ? 32 ? 豆腐干 ?24

绿豆 ?27 黄豆 18

蔬菜

食物 Gl值食物 Gl值

南瓜 ?75 菠菜 15

红萝卜 ? 71 ? 西红柿 ? 15

山药 ?51 茄子 ?15

芋头 ?48 芹菜 ?15

四季豆 ?27 青椒 ?15

黄瓜 15 ?生菜 ?15

西兰花 ? 15 菜花 ? 15

高GI(70-100): 饱腹感差，饿的快!

中GI(55-70):可饱腹!

低GI(0-55):饱腹感久，不易饿!

水果

食物 Gl值食物 Gl值

哈密瓜 76 苹果 36

西瓜 72 梨 36

菠萝 66 蓝莓 ?34

芒果 55 草莓 ?29

龙眼 53 桃子 28

香蕉 52 ?牛油果 27

猕猴桃 ?52 ?柚子 25

橘子 ?43 木瓜 ?25

柑橘 ? 43 火龙果 ?25

葡萄 43 李子 24

椰子 ? 40 ? 樱桃 ? 22

坚果

食物 Gl值食物 Gl值

鹰嘴豆 ?33 蚕豆 17

腰果 ?25 花生 14

速食

食物 Gl值食物 Gl值

白面包 ? 88 酥皮蛋糕 ?59

苏打饼干 72 ? 爆米花 ?55

饮料

食物 Gl值食物 Gl值

啤酒 ?66 ? 苹果汁 ? 41

橙汁 ?57 可乐 ?40

乳制品

食物 Gl值食物 Gl值

冰激凌 ?51 ?牛奶 ? 27.6

酸奶 48 ?豆奶 19

减肥新陈代谢减慢怎么办？

为什么新陈代谢会受损、减慢?长时间节食，摄入低于正常代谢30%的热量，注意，女生摄入小于1000大卡，就约等于在节食了哦。经常熬夜，熬夜会影响瘦素分泌，导致新陈代谢减慢。三餐不规律，饥一顿饱一顿，或是暴饮暴食。不爱喝水，脂肪不易代谢掉。不爱运动，能坐着就不站着，能躺着就不坐着。

如何知道自己代谢快慢?算法1.睡觉前称一次体重。2.第二天起床第一时间再称一次体重。3.晚上的体重-第二天早上的体重。数据：代谢正常:数字在0.8~1.6斤;，代谢慢:数字<0.8斤;代谢慢:数字几乎一样;

如何提高代谢?补充铁元素:铁质不足会导致体内肌肉无法将足够的氧气输送给细胞，导致代谢下降，平时可以在食物中多摄取铁元素;少食多餐:每天4~5顿小餐，比三顿大餐更能提高日常代谢水平;每天足量饮水:水是参与新陈代谢的重要元素，一定要让身体有足够的水分;制造热量缺口:保证热量缺口在300~500大卡，但不要超过500大卡，否则会导致身体产生饥饿信号，降低新陈代谢;少食多餐:早餐很重要，睡眠时的新陈代谢很低，营养的早餐可以激活一天的新陈代谢。

坚持运动:坚持运动、提高日常活动量，对新陈代谢帮助很大，可以定期改变运动方式，避免平台期过早到来;充足睡眠:睡得少会导致瘦素分泌不足，影响代谢，脂肪形成，每天要保证8小时睡眠。

关于“减肥怎么吃”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！