健康饮食十句口诀是？

网上有关“健康饮食十句口诀是？”话题很是火热，小编也是针对健康饮食十句口诀是？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

健康饮食十句口诀是：

1.饭后百步走，活到九十九。

2.豆腐配海带，常吃除病害。

3.预防肠胃病，饮食要干净。

4.口渴心烦躁，粥加猕猴桃。

5.精粮合口味，粗粮润肠胃。

6.气短体虚弱，煮粥加山药。

7.吃米带点糠，营养又健康。

8.有泪尽情流，疾病自然愈。

9.饮食习惯好，远离医和药。

10.核桃山中宝，补肾又健脑。

11.不做害人事，不吃有毒物。

12.午茶助精神，晚茶不安眠。

13.晚餐宜清淡，益身防早衰。

14.早餐天天有，晚上减一口，

15.人想长寿安，要减夜来餐。

16.清退高热症，煮粥加芦根。

17.白菜萝卜汤，益寿又健康。

18.饮食讲卫生，保你不生病。

19.少吃多滋味，多吃坏肚皮；

20.朝食三片姜，胜过人参汤。

21.大蒜是个宝，常吃身体好。

22.若要治口臭，荔枝能除根。

23.饿了才吃饭，脾胃脸要翻。

24.五谷加红枣，胜似灵芝草。

25.三餐不过饱，无病活到老。

26.热天半块瓜，药物不用抓。

27.戒掉烟和酒，疾病绕着走。

28.辣椒尖又辣，增食助消化。

29.饭前一碗汤，不用进药房。

30.常吃萝卜菜，啥病也不害。

31.若要身体康，饭菜嚼成浆。

32.寒从脚上起、病从口中入。

33.饭前一口汤，胜过良药方。

34.宁可食无肉，不可饭无汤。

35.吃面多喝汤，免得开药方。

36.话多不值钱，吃多不香甜。

37.三餐不合理，健康远离你。

38.吃饮少一口，活到九十九。

39.饮食讲科学，金秋好生活。

40.若要皮肤好，粥里加红枣。

健康饮食十句口诀

合理膳食十字口诀

合理膳食十字口诀，现代社会，食物的种类可谓是琳琅满目，种类繁多。但是随着美食的增多，问题也是会越来越多的，我和大家一起来看看合理膳食十字口诀的相关资料。

1、先说说“一、二、三、四、五”的意思

“一”是指每天喝一袋豆奶，它的主要目的是补钙。当然这是针对全世界人说的，对于我们黄种人来说，有70%的人不能消化牛奶中的乳糖酶，所以喝豆浆比牛奶好，量可以要增加到两袋。也可以购买单独补钙的产品。

“二”是二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。对每个人来说，这六两到八两不是固定的。比如有些干体力活的年轻人，可能一餐就要吃一斤半；而有些工作量很轻松的女孩子，可能一顿二两主食就够了。自己根据情况来调整，也可以起到控制体重的作用。

“三”是指三分高蛋白。蛋白不能太多也不能太少，合适就好。一份就是二两豆腐或者半两黄豆，或二两面筋、大豆蛋白素肉块。

“四”是什么意思呢？四句话，即“有粗有细不甜不咸，三四五顿七八分饱。”精细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮（粗粮食品），棒子面、老玉米、红薯这些。三、四、五顿是指每天吃的餐数，还有很重要的是注意不要吃太饱，吃七、八分饱最合适。

“五”就是500克蔬菜和水果，相当于八两蔬菜二两水果，补充维生素和纤维素，能起到预防癌症的效果。

2、再说说“红、黄、绿、白、黑”

“红”是一天一个西红柿。男人要特别注意，一天一个西红柿能使前列腺癌减少45%。西红柿熟吃更好，因为西红柿是脂溶性的。如果情绪低落的人，吃点红辣椒是可以改善情绪的，红辣椒是改善情绪减少焦虑的东西。

“黄”是泛指含维生素A的蔬菜，包括胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、红辣椒等等，或者干脆叫红**的蔬菜，它们含维生素A多。

“绿”指绿叶蔬菜和瓜果，主要包括芹菜、青瓜、菠菜、青椒、空心菜、绿豆、绿茶等。绿色的食物都含有大量的纤维素，能清理肠胃防止便秘，减少直肠癌的发病率。另外，经常吃绿色蔬菜能让我们的身体保持酸碱平衡，更大程度上避免癌症的发生。

“白”是燕麦粉、燕麦片。燕麦粥不但降胆固醇，降甘油(油食品)三脂，还对糖尿病(糖尿病食品)、减肥特别好，而且燕麦粥通大便，是特别好的粗粮。

“黑”是黑木耳。黑木耳这个东西特别好，它可以降低血液粘度。吃黑木耳一天5克至19克，相当于一斤黑木耳吃50至100天，每天一次吃一点，做汤做菜都可以。

总之，合理膳食就是这两句话、十个字：“一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。”记住这个十字口诀，我们在饮食营养的.大方向上就不会出问题。

合理膳食的十字箴言

根据中国营养学会的`建议及《美国健康食品指南》，将合理膳食归纳为两句话、十个字：即一二三四五，红黄绿白黑。

“一”指每日饮1袋牛奶(或酸奶)，内含250mg钙，可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低的状态。

“二”指每日摄入碳水化合物250～350g，相当于主食6～8两。

“三”指每日进食三份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两，或大鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。

“四”指这四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。

“五”指每日500g蔬菜及水果，加上适量烹调油及调味品。

“红”指每日可饮少量红葡萄酒50～100mL，以助增加高密度脂蛋白，预防动脉粥样硬化。

“黄”指**蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，其中含丰富的胡萝卜素，有提高免疫力的功能。

“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。饮料以茶最好，茶以绿茶为佳。据中国预防医学科学院研究，绿茶有明确的抗肿瘤、抗感染作用。

“白”指燕麦粉或燕麦片。据研究证实，每日进食50g燕麦片，可使血胆固醇平均下降39%，甘油三酯下降79%，对糖尿病更有显著疗效。

“黑”指黑木耳。每日食黑木耳5～15g，能显著降低血黏度与血胆固醇，有助于预防血栓形成。

世界卫生组织评出的十大垃圾食品有哪些？

一、油炸类食品

1、导致心血管疾病元凶( 油炸淀粉)

2、含致癌物质

3、破坏维生素，使蛋白质变性

二、腌制类食品

1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌

2、影响粘膜系统（对肠胃有害）

3、易得溃疡和发炎

三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）

1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）

2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）

四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）

1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）

2、严重破坏维生素

3、热量过多、营养成分低

五、汽水可乐类食品

1，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙

2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐

六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）

1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）

2、只有热量，没有营养

七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）

1、破坏维生素，使蛋白质变性

2、热量过多，营养成分低

八、话梅蜜饯类食品（果脯）

1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）

2、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）

九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）

1、含奶油极易引起肥胖

2、含糖量过高影响正餐

十、烧烤类食品

1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首）

2、1只烤鸡腿＝60支烟毒性

3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担

不管是工作还是生活我们的身体才是最重要的，身体是革命的本钱，如果身体垮了其他拥有在多都没用的，所以现在很多人开始越来越关注自己的身体健康了，要劳逸结合，营养均衡。下面我整理了一些关于健康饮食的口诀，希望朋友们多多关注饮食健康。

健康饮食十句口诀

1、核桃山中宝，补肾又健脑。

2、不做害人事，不吃有毒物。

3、一日三枣，长生不老。

4、早餐天天有，晚上减一口，

5、大蒜是个宝，常吃身一体好。

6、吃了十月茄，饿死郎中爷。

7、晚餐宜清淡，益身防早衰。

8、白菜萝卜汤，益寿又健康。

9、清退高热症，煮粥加芦根。

10、尽量少喝酒，病魔绕道走。

健康饮食口诀简单大全110句

1．要想健康快乐,学会自己找乐

2．话多不值钱，吃多不香甜。

3．饭前一碗汤，不用进药房。

4．一一夜不睡,十夜不醒

5．吃米带点糠，营养又健康。

6．饭前一口汤，胜过良药方。

7．预防肠胃病，饮食要干净。

8．食不语,睡不言

9．饭后百步走，活到九十九。

10．吃得慌,咽得忙,伤了胃口害了肠

11．要得腿不废,走路往后退

12．萝卜出了地,郎中没生意

13．要得腿不老,常踢毽子好

14．若要身体康，饭菜嚼成浆。

15．多喝凉白开,健康自然来

16．笑口常开,青春常在

17．饭前便后要洗手

18．精粮合口味，粗粮润肠胃。

19．妻贤夫病少,好妻胜良药

20．饮食讲科学，金秋好生活。

21．饿了才吃饭，脾胃脸要翻。

22．要得身 一体好,常把澡儿泡

23．饭养人,歌养心

24．请人吃饭,不如请人流汗

25．饮食讲卫生，保你不生病。

26．小小黄瓜是个宝,减肥一美容少不了

27．LJ食品危害多,远离方能保健康

28．出汗不迎风,跑步莫凹胸

29．养生在动,动过则损

30．日光不照临,医生便上门

31．汗水没干,冷水莫沾

32．冬睡不蒙头,夏睡不露肚

33．常把舞来跳,痴呆不会到

34．常吃素,好养肚

35．若要治口臭，荔枝能除根。

36．常打太极拳,益寿又延年

37．怒伤肝,喜伤心,悲忧惊恐伤命一根

38．先睡心,后睡眼

39．不做害人事，不吃有毒物。

40．一日三笑,人生难老

41．若要身 一体壮,饭菜嚼成浆

42．春捂秋冻,不生杂病

43．若要皮肤好，粥里加红枣。

44．戒掉烟和酒，疾病绕着走。

45．人说苦瓜苦,我说苦瓜甜

46．吃米带点糠,营养又健康

47．锻炼要趁小,别等老时恼

48．有泪尽情流，疾病自然愈。

49．若要百病不生,常带饥饿三分

50．要健脑,把绳跳

51．西红柿,营养好,貌美年轻疾病少

52．寒从脚上起,病从口中入

53．早吃好,午吃饱,晚吃巧

54．多练多乖,不练就呆

55．晨吃三片姜,如喝人参汤

56．指甲常剪,疾病不染

57．要活好,心别小;善制怒,寿无数

58．吃面多喝汤，免得开药方。

59．刷牙用一温一水,牙齿笑咧嘴

60．三餐不过饱，无病活到老。

61．三天不吃青,两眼冒金星;

62．吃好睡好,长生不老

63．宁可无肉,不可无豆

64．寒从脚上起病从口中入。

65．心灵手巧,动指健脑

66．宁可食无肉，不可饭无汤。

67．立如松,行如风

68．吃饮少一口，活到九十九。

69．多吃芹菜不用问,降低血压喊得应;

70．宁可食无肉,不可饭无汤

71．辣椒尖又辣，增食助消化。

72．铁不冶炼不成钢,人不运动不健康

73．冷水洗脸,美容保健

74．朝食三片姜，胜过人参汤。

75．经常失眠,少活十年,

76．最好的医生是自己,最好的运动是步行

77．气短体虚弱，煮粥加山药。

78．有泪尽情流,疾病自然愈

79．豆腐配海带，常吃除病害。

80．热水洗脚,如吃补药

81．清退高热症，煮粥加芦根。

82．白水沏茶喝,能活一百多

83．笑一笑,十年少

84．中午睡觉好,犹如捡个宝

85．口渴心烦躁，粥加猕猴桃。

86．吃人参不如睡五更

87．饮食习惯好，远离医和药。

88．睡多容易病,少睡亦伤身

89．哭一哭,解千愁

90．女子三日不断藕,男子三日不断姜

91．祸从口出,病由心生

92．热天半块瓜，药物不用抓。

93．刀闲易生锈,人闲易生病

94．吃得巧,睡得好

95．早餐天天有，晚上减一口，

96．夏天一碗绿豆汤,解毒去暑赛仙方

97．药补食补,不如心补

98．心胸宽大能撑船,健康长寿过百年

99．千保健,万保健, 心态平衡是关键

100．饭后百步走,活到九十九

101．暴饮暴食会生病,定时定量可安宁

102．.白菜萝卜汤，益寿又健康。

103．吃面多喝汤,免得开药方

104．三餐不合理，健康远离你。

105．五谷加红枣，胜似灵芝草。

106．早喝盐汤如参汤,晚喝盐汤如砒霜

107．核桃山中宝，补肾又健脑。

108．少吃多滋味，多吃坏肚皮；

109．宁可锅中存放,不让肚子饱一胀

110．人想长寿安，要减夜来餐。

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